Enojni drsalni korak
Enojni drsalni korak je element drsalne tehnike, kjer izmenični odriv z nogami spremljamo z vsakokratnim soročnim odrivom. Med drsenjem se dvignemo na stojni nogi, k njej priključimo nihajočo nogo in z rokami zamahnemo naprej. Pred vbodom palic prenesemo celo telo naprej gor, tako da ob vbodu dobimo palici podse. Pri tem moramo paziti, da ne nagnemo naprej le trupa, ker bi tako ostali boki zadaj. Palici vbodemo hkrati, s pokrčenimi rokami in s komolci rahlo obrnjenimi navzven ter nanje hitro prenesemo težo telesa. Odriv z rokami je hiter in močan, ni pa popolnoma dokončan, da lahko palici dovolj hitro prenesemo naprej za nov odriv. Nihajoča smučka je skoraj vzporedna s smučko stojne noge. Pogost problem začetnikov je ohraniti ravnotežje med drsenjem in dobro prenesti težo na stojno nogo. Odriv z nogo ponavadi začnemo šele, ko že opravimo večji del soročnega odriva s palicama , da telo postavimo v dober odrivni položaj. Ko odriv z nogo končamo in prenesemo težo telesa diagonalno naprej na drsečo smučko, se ponovno vzravnamo na stojni nogi in hitro prenesemo palici naprej. Časovni zamik začetka odriva s palicama in oporno nogo je odvisen od načina teka, frekvence gibanja in hitrosti. Pri večji frekvenci gibanja se faza prostega drsenja skrajša, ni več tako izrazitega dvigovanja na oporni nogi, odriv z oporno nogo in rokami pa poteka skoraj sočasno. Prav tako je odriv skoraj sočasen pri višjih hitrostih, predvsem pri tekačih z močnejšimi rokami, ki kolena ne potiskajo močno naprej in pri teku izkoriščajo predvsem delo rok. Delo s palicama je učinkovitejše od dela nog, še posebej, če se z nogami in rokami odrivamo hkrati. Učinkovitost gibanja povečamo, če odriv z nogami nekoliko zaostaja za soročnim odrivom. S tem se približamo tehniki poudarjenega drsalnega koraka.
http://www.oxbetting.com
http://www.oxbetting.com